夏の食生活
早寝、早起き、朝ごはん
元気に過ごすには、早起きして朝ごはんをしっかり食べることが大切です。 生活リズムと整えるために毎日規則正しく続けることが大事です。
朝ごはんの食べ方
一品でもよいので食べましょう。 体は寝ている間にエネルギーを沢山消費します。 お昼ごはん前までの活動に必要なエネルギーを補給しましょう。
おかずの他、果物等をなるべく食べるようにしましょう。
間食
間食が多すぎると、一日３回の食事が食べられなくなり夏バテの原因になります。 間食を食べたいときは時間と量を決め、ダラダラ食べないようにしましょう。
水分
体の約７０％は水分です。 このバランスが崩れてしまうと、熱中症になってしまうことがありますので、こまめな水分補給を心がけましょう。
何を飲めば良いか
水やお茶、麦茶などのカロリーが少ないものを飲むようにしましょう。 栄養補給のために牛乳を一日１～２杯飲むのもおすすめです。
清涼飲料水には沢山の糖分が含まれています。 ５００ミリリットルのペットボトルの場合、炭酸飲料でおよそ大さじ６杯もの砂糖が入っています。 ガブガブ飲むのは肥満の原因になりますので避けましょう。
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2011-06-29
